trening masa

[...] słyszałem/czytałem-to wcielenie wewnętrznego spokoju-oraz niesamowitej pogody ducha. Pod tym względem uważam style tradycyjne za bardziej wartościowe niż nowoczesne metody treningowe-typu wszelkie samoobrony, kombaty i MMA-które uczą walczyć, "utwardzają" psychikę, uczą taktyki-ale nie są "drogą życia". Adept MMA nabywa [...]

[...] jest możliwe . Oczywiście że jest możliwe jednoczesne budowanie masy mięśniowej i spalanie tkanki tłuszczowej . Ja tak staram się robić . Potrzeba aby zgrały się : dieta , trening i suplementacja (parę rzeczy więcej , ale te trzy to podstawa). Bardzo ciężko jest osiągnąć równowagę w cyklu jednodniowym . Bardzo ciężko jest tak połączyć dietę , [...]

Bo to trening na dojechanie brzucha. Uwydatnienia już istniejących mięśni. Taki jest jego zamysł. Nie wiem skąd w ogóle wzięła się inna teoria? Z tego co pamiętam ten trening w jego normalnej wersji, bo ta jest ponoć zmodyfikowana na potrzeby amatorów wykonywany był przez kulturystów w ostatnim etapie pracy na nimi. Chyba wszystko się bierze z [...]

[...] wyczytać a tam bzdur nie piszą heh . "U mnie masa się nie ruszy jeśli nie zrobię 16-20 powtórzeń" to rób dalej te 16-20 Ja nie twierdzę że 11 powtórzeń to już trening na masę wiec nie wiem po co to napisałeś Duży22 ale ja nie mam możliwosci poki co zwiększenia ciezaru to oczywiste ze byloby najlepiej tak . Jedynie ten plecak [...]

[...] one decydują o dobrym jumpie z rozbiegu. Bo u większości osób wachania między dosiężnym a z rozbiegu wynoszą nawet 30 cm a u mnie tylko 5 cm:D Pozatym czy, gdy zapiszę się na siłkęto mogę robić trening siła/masa na nogi raz w tygodniu i do tego aa czy albo zrobić trening na siłę/masę na siłce a potem odpoczynek i zrobić np aa? Pozdrawiam Seaden.

Przez zimę wykonywałem trening w którym pierw robiłem przysiad potem MC i było ok. ... lecz nie robiłem tego maxymalnymi ciężarami a pomiedzy przysiadem a MC były jeszcze 4 inne ćwiczenia ... było wszystko ok. Jeśli jesteś początkującym albo nie masz minimum 9 miesięcy stażu to ci takiego łączenia nie polecam w ogóle . A co do MC i przysiad albo [...]

SirSuchy-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm Wszyscy na forum (może prawie) chce trening na mase. Czy jak się robi taki trening ,to Siła też sporo rośnie? Czy tylko masa? Bo wczoraj oglądałem program z babkami kulturystkami. To tam gadali ,że takie babki wogóle nie mają siły, ćwiczą tylko ,żeby mieć fajne muły i żrą dietę ,a męczą się [...]

[...] to obcinasz stopniowo kcal z wegli. Wegle w niewielkich ilosciach z posilkami bogatymi w tluszcz, i w miare uplywu dnia coraz mniej. Mnie najlepiej sie cwiczylo tak: lekki trening silowy 3cw 3 serie po 15-20 powtorzen i zaraz po tym aeroby, zaczynalem od 30min skonczylem na 45min. Trening 5 razy w tyg. Zapotrzebowanie to waga x 24(BMR). Moja [...]

[...] w którym jest ~35) wiec troche to jest, wiecej nie dam rady - kombinowałem. I co z tego, myślisz, że jak będziesz miał powyżej 50g białka w posiłku to się nie przyswoi? trening sam ułozyłem pod siebie tak jak mi jest najlepiej ćwiczyć, więc nie krytykuj spraw które są indywidualne. Ja akurat trening piatkowy robie leciutko. Ja po samych [...]

WODYN jestes specem od treningow trenujesz kupe lat a dlaczego twoj biceps ma tylko 42cm?skoro jestes ekspertem w treningach masowych piszesz ze tylko ostre treningi a czytajac twoje wypowiedzi jedyne czego Ci zazdroszcze to siły czytajac niektore tematy dziwne ze gosc z taka wiedza masowo stoi srednio?gdzie problem pogrzebany?nie odbierz tego [...]

[...] Poznejsze bodzce musza juz byc znacznie silniejsze.. stopniowo silniejsze.. Nie da sie dawac miesniom coraz silniejszych bodzcow w nieskonczonosc, i tu wchodzi w rachube trening cykliczny. W cyklu sily stosujemy coraz mocniejsze bodzce silowe, w cyklu wytrzymalosciowym coraz mocniejsze bodzce wytrzymalosciowe.. Zachowanie rownowagi i brak [...]

Jak wyzej! Jak chcesz trening co daje rezultaty po tygodniu to nie ten. Moze 15 10 5 ... Jestes ekstremalnym chudzielcem, masy sie nie spodziewaj po tak krotkim czasie. Szybkosc ruchu; Co za pytanie? Nawet w kuturystyce podnosi sie szybko, tylko opuszcza sie powoli. W treningu na sile zawsze wybuchowo!! Opuszczanie zas srednio... Pokazujesz [...]

Wodyn wszedłem tylko zeby Ci pogratulowac profesjonalizmu. Jesteś naprawdę wielki. Mam tez do Ciebie małe pytanko. Ćwiecze teraz w pierwszej grupie 2 cykl treningu Michaila. I zauważam super efekty, masa ładnie idzie do przodu, no i zacząłem robić nogi co też już da się zauważyć. Strasznie zacziekawił mnie trening 15-10-5 i zastanawiam się w [...]

Ekomorfik, obecnie 86 przy 183 cm wzrostu, na silowni glownie masa :), trening split na 4 dni, ale pewnie zmienie na 3 dni. Trening boksu, 3 razy w tygodniu po 1,5h. Dieta typowo pod masowke, 2 bialka, 6 wegli, 1,5 tluszczy, z supli/odzywek, codziennie po kazdym treningu 75 gramow carbo, w ciagu dnia 1-2 porcje bialka, zaleznie ile z szamy [...]

[...] SPRINTEM 100M. NIGDY ZADNEJ KONTUZJI NIE DOZNALEM NA SILOWNI. A WIESZ JAK SIE WYLECZYLEM? TAK: http://www.sfd.pl/temat284100/ tez mi przy poprawianiu def sprzyja taki trening. NO, TU SIE NIE KLOCE, JEDNAK TAKI TRENING W PRZYPADKU "MALYCH CWICZEN" NIE WYWRZE DOATATECZNEJ PRESJI NA REAKCJE CIALA. W RAMIONACH POZOSTALBYM PRZY [...]

Tak, cel to masa. Ewentualnie, jesli w roku szkolnym nie bede mial zbyt wiele zajec to wroce do 3xtyg. Cwiczac 2xtyg , jeden trening to przynajmniej 2 godziny. Są jakies zalecenia do jakiej wagi dobic przez te... 9 miesiecy? Zeby nie przetluscic sie, ale zeby nadwyzka była. ( pod koniec kwietnia zrobi sie wiadomo trening na rzezbe, czyli fat sie [...]

Nie próbowałem ale czytałem że jest dobry. Proponuje wejść do działu dwubój i trójbój do tematu "Trening niemieckich ciężarowców". To ten sam trening w wersji dla zaawansowanych a siła jest tylko efektem ubocznym tego treningu bo tak naprawdę głównym celem jest masa.

dzisiejszy trening naramienne+nogi+łydki -trening trwał 62 minuty 1.wyciskanie sztangi za karku-40kg<8> 42kg<7,7,7> 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 26kg sztanga 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> ~łącznie 13 serii 9,5 kg sztangielka nogi: 1.przysiad<10,10,10,8,8> 55 kg<wiecej sam nie jestem w stanie [...]

[...] do skosu, jeszce wyzej do przysiadów). Ja bym jednak polecal zapisac się na siłkę. Wiadomo, sprzętu wiecej i jak juz się przelamiesz to dziala mobilizująco. Jest atmosfera treningu, dookola kazdy cwiczy i każdy tak samo walczy ze swoimi cieżarami :) Co do tego planu, ktory wkleiles, to nie wykonasz go bez maszyn. Prócz tego dla zupelnie [...]

[...] bólu!!!, doktor mówił że dyskopatia, myśle sobie kaplica juz po siłowni... nie bede opowiadał jak to dalej sie potoczyło ale podam rozwiązanie twojego problemu: trening brzucha, basen, gimnastyka, yoga- pare podstawowych ćwiczeń, trening prostowników grzbietu, i ćwiczenia stabilizujące,no i trzeba dać odpocząć plecom. Plecy mi [...]